5/6/2016

VẬN ĐỘNG THƯỜNG XUYÊN RẤT TỐT CHO SỨC KHOẺ VÀ NGỪA ĐƯỢC 13 LOẠI UNG THƯ

Nguyễn Thượng Chánh, DVM

Tổ Chức Y Tế Thế Giới cũng khuyến cáo tất cả mọi người bất luận tuổi tác cần phải ăn uống cân bằng và năng vận động thường xuyên để có sức khỏe tốt.

Ngoài ra, những khảo cứu gần dây còn cho biết, vận động thường xuyên còn có thể ngừa được 13 loại ung thư.

Vận động thường xuyên tốt cho sức khỏe và ngừa được 13 loại cancer

Exercise May Prevent 13 Types of Cancer

http://www.care2.com/greenliving/exercise-may-prevent-13-types-of-cancer.html

The study, published in JAMA Internal Medicine, looked at 12 groups from previous studies who self-reported on their physical activity and health. The researchers compared that information with incidence of 26 different types of cancer and found that people who were more physically active were significantly less likely to get cancer. About seven percent less likely, on average.

In total, the study looked at data from 1.4 million participants. Researchers found that a couple of hours of exercise per week were associated with lower risk for 13 types of cancer, including breast, colon and lung cancer. Those are three of the most common types of cancer in the U.S.

Thể Dục Ngừa 13 Ung Thư-29/05/2016

https://vietbao.com/a253524/the-duc-ngua-13-ung-thu

“…Các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 1.4 triệu người tại Hoa Kỳ và Châu Âu, nhằm vào 12 nhóm nghiên cứu khác nhau, và được theo dõi trong 11 năm.
Người tham dự được hỏi rằng có thể dục nhiều hay ít trong thời gian rãnh, nhu đi bộ, bơi, hay chạy và những hoạt động cơ thể khác.
Trong thời gian nghiên cứu, hơn 186,000 hồ sơ ung thư được chẩn đoán trong những người tham dự nghiên cứu.
Người tham dự được xếp loại theo mức độ thể dục nhiều hay ít theo từng thang 10% nhiều hay ít.
Nhóm 10% thể dục nhiều nhất đã ít rủi ro đối với 13 loại ung thư so với những người ở mức 10% ít thể dục nhất.
Sau đây là 13 loại ung thư, với tỷ lệ rủi ro ít hơn.
Esophageal cancer (ung thư cổ họng), giảm 42% cơ nguy.
Liver cancer (ung thư gan), giảm 27%.
Lung cancer (ung thư phổi), giảm 26%.
Kidney cancer (ung thư thận), giảm 23%.
Stomach cancer of the cardia (ung thư phần trên bao tử), giảm 22%.
Endometrial cancer (ung thư màng trong tử cung), giảm 21%.
Myeloid leukemia (ung thư máu), giảm 20%.
Myeloma (ung thư tủy xương), giảm 17%.
Colon cancer (ung thư ruột già), giảm 16%.
Head and neck cancer (ung thư đầu và cổ), giảm 15%.
Rectal cancer (ung thư hậu môn), giảma 13%.
Bladder cancer (ung thư bọng đái), giảm 13%.
Breast cancer (ung thư vú), giảm 10%.
Tính chung, thể dục nhiều sẽ giảm 7% rủi ro với bất kỳ loại ung thư nào.” (Ngưng trích Vietbao. com)

***

Thế nào là vận động?

Vận động là không có ngồi lì một chỗ, mà phải đi đứng, nhúc nhích thường xuyên.

Nếu có dịp đi bộ thì nên đi bộ. Trong các thương xá, trong métro, thay vì đi thang máy chúng ta nên chọn cầu thang thường để đi lên hoặc đi xuống.

Tập thể dục cũng có nhiều phương pháp. Tùy theo tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mỗi người mà mình áp dụng một môn thể dục thích nghi.

Tài chi, khí công, yoga, aerobic, múa đôi, múa lân…, khiêu vũ, bơi lội, đạp xe máy, quần vợt, bóng bàn, vũ cầu, đánh golf, đá banh, chạy bộ jogging, .v..v... tất cả đều tốt cho sức khỏe.

Đi bộ, nhất là đi nhanh, là môn dễ nhất và rất tốt cho tim mạch, đặc biệt là đối với các bạn khá lớn tuổi.

Muốn đạt được kết quả tốt thì cần phải có sự chuyên cần và phải tập luyện thường xuyên và đều đặn.

Mỗi ngày tập một giờ là lý tưởng nhất, còn không thì hãy cố gắng tập 3 ngày trong một tuần lễ và mỗi ngày tối thiểu là 30 phút.

Ngoài ra làm vườn, cắt cỏ, xúc tuyết (làm vừa sức mình), rửa chén, đổ rác, quét nhà, hút bụi, chùi toilet, rửa xe, xách giỏ, đẩy xe siêu thị đều là vận động và rất thư giãn. Nói tóm lại, quân lệnh ban xuống thì phải vui vẻ thi hành liền ngay lâp tức.

Tất cả đều rất tốt cho sức khỏe thể xác và cả cho sức khỏe tinh thần nữa,và sau dó sẽ được bà xã phát thưởng…Sưóng.

Tại sao chúng ta cần phải năng vận động?

1- Tốt cho tim mạch: Vận động, thể dục thể thao giúp cho tim được khỏe mạnh, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, giúp điều hòa hoặc làm giảm áp huyết động mạch, nhờ vậy giảm nguy cơ bị tai biến mạch máu não.

2- Giảm mập và béo phì: Vận động thường xuyên sẽ làm tiêu mỡ, làm giảm cholesterol xấu LDL, giảm chất béo xấu triglyceride, tăng cholesterol tốt HDL.
Vận động, tập thể dục và chơi thể thao cộng với một sự dinh dưỡng thích nghi sẽ giúp vào việc làm giảm cân một cách hiệu quả.

3- Giảm nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường loại II, hoặc làm giảm thiểu triệu chứng của nó: Vận động và tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sự tiêu thụ đường glucose trong máu bằng cách gia tăng sự hấp thụ đường từ máu vào trong các tế bào.

4- Tốt cho phổi: Vận động thường xuyên sẽ giúp cho việc hô hấp được tốt hơn, phổi được khỏe và làm tăng dung lượng oxy đem vào cho các hoạt động biến dưỡng của cơ thể.

5- Giảm đau lưng: Vận động đúng cách giúp vào việc tăng thêm thể lực và sức chịu đựng của các bắp cơ vùng lưng, giãn gân giãn cốt, đồng thời giúp các khớp xương được dẻo dai và chuyển động được dễ dàng hơn.

6- Ngừa được chứng loãng xương (osteoporosis): Vận động và tập thể dục thường xuyên, nhất là các môn thể dục nặng như cử tạ chẳng hạn sẽ giúp vào việc tạo xương và làm tăng mật độ xương lên.

7- Có thể làm giảm nguy cơ xuất hiện của một số cancers: Như cancer tiền liệt tuyến, cancer tử cung và cancer vú.

8- Giúp tinh thần bớt căng thẳng, giảm stress, bớt tình trạng trầm cảm và chán đời:
Việc vận động và tập thể dục thường xuyên, nhất là tập cho đổ mồ hôi sẽ khiến não tiết ra nhiều serotonin và dopamine. Hai chất nầy giúp chúng ta bớt phiền muộn và trở nên yêu đời và tự tin hơn. Sự gia tăng chất dopamine trong não còn có khả năng giúp phòng ngừa bệnh Parkinson nữa. Ở những người thường hay bị suy nhược tinh thần và hay chán đời, nồng độ serotonin và dopamine trong máu của họ ở một mức rất thấp.

9- Tạo ra cảm giác thật sảng khoái, dễ chịu: Sau một buổi tập thể dục khá lâu và mệt nhọc toát mồ hôi, não sẽ tiết ra chất beta endorphin, đây là một loại ma túy còn được gọi là morphin thiên nhiên giúp chúng ta bớt đau nhức, giảm mệt và cùng với chất serotonin tạo một cảm giác sảng khoái khỏe khoắn vô cùng tận. Sau khi tắm xong, bảo đảm là bạn sẽ cảm thấy đói bụng ăn cơm rất ngon và ngủ thẳng giấc.

Thư giãn- (Photo NTC, oct 2011)

Turks And Caicos

http://youtu.be/Z8o_aP2D3ec

Đi bộ rất thích hợp cho các cụ cao tuổi

Đi bộ, nhứt là đi nhanh rất được khuyến khích.

Đi bộ lảm giảm mỡ, xóa đi mọi ưu phiền, mọi căng thẳng tinh thần stress, cũng như giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch.

Cần nhất là phải có một đôi giày cho tốt và cho êm chân.

Tùy theo sức khỏe của mỗi người mà đi. Mỗi ngày nên đi một giờ, và đi đều đặn 7 ngày trong tuần là tốt nhứt.

DEC 2015- MT St Hilaire QC

Ông già xúc tuyết dưỡng sanh-Coi chừng bị đứng tim đó ông ơi (Photo NTC jan 2013)

Chạy bộ (jogging) rất thích hợp cho những người còn sức khỏe

Nếu sức khỏe khá, không có vấn đề tim hay đau đầu gối thì chạy bộ cũng rất tốt.

Nên chạy đều đặn mỗi ngày.

Lúc chạy giữ đầu cho thẳng, chạy vừa sức mình, thong thả, không tréo tay trước ngực lúc chạy...

Vừa chạy vừa có thể nói chuyện với người khác mà không cảm thấy đứt hơi.

Đó là vận tốc mà bạn cần phải giữ.

Luyện tập để tăng cường bắp cơ

Bên cạnh việc đi bộ và chạy bộ, cũng còn một lối tập khác không kém phần quan trọng.

Đó là vấn dề luyện tập để tăng cường các bắp cơ (musculature) cũng rất cần thiết đối với các bạn lớn tuổi.

Trong tình trạng bình thường thì bắt đầu vào tuổi 25 thì các khối cơ bắt đầu tan dần (sarcopénie) theo tỉ lệ trung bình 1% mỗi năm, và đặt biệt nhất là đối với những nhóm cơ nào ít hoạt động nhất.

Vào tuổi 50, chúng ta mất đi 25% khối cơ và được thay thế bằng mỡ, bởi lý do nầy sự biến dưỡng cơ bản của chúng ta bị đình trệ đi và chúng ta dễ bị mập ra.

Thật ra mỗi ngày có thể nói rằng hầu như tất cả các nhóm cơ trên thân thể ta bị khiếm dụng bởi những tiện nghi vật chất của thế kỷ 21... Nào là cầu thang máy tự động, xe hơi, xe gắn máy, ngồi lì bên computer, v.v...Tất cả những phát minh này giúp chúng ta khỏe đi nhiều, nhưng ngược lại cũng làm cho chúng ta làm biếng vận động!

Nên biết rằng khối cơ rất thiết yếu để giúp chúng ta giữ đuợc sự tự chủ về hoạt động trong một thời gian lâu dài.

Cơ teo, cơ yếu dễ bị té ngã.

Khoa học đã chứng minh rằng có một tương quan theo tỉ lệ ngịch giữa tử số bất kỳ một nguyên nhân nào và sức chịu đựng của lực cơ.

Tuổi già không phải là một trở ngại trong việc luyện tập các bắp thịt cho nở nang ra.

Nếu các bạn đang sống tại Bắc Mỹ, thì nên ghi tên theo học một khoá rèn luyện thể hình ở một club thể dục nào dó. Chúng ta sẽ được chỉ dẫn tường tận trong các cách tập luyện.

Khiêu vũ dưỡng sanh

Video-Canadian Seniors Dance To "Happy

https://www.youtube.com/watch?v=E7DeblRcuSc

“Hãy khiêu vũ như chẳng có ai đang dòm, yêu nhau như sẽ không bao giờ biết khổ dau, hãy hát như chẵng có ai buồn lắng nghe, hãy sống như ta đang ở thiên đường địa giới”.

“You've gotta dance like there's nobody watching,
Love like you'll never be hurt,
Sing like there's nobody listening,
And live like it's heaven on earth.” (William Purkey)

Nói đến nhảy đầm hay khiêu vũ thì có một số người sẽ bĩu môi, nói thế nầy thế nọ vì mặc cảm, vì thành kiến...

Ngày nay xã hội đã thay đổi nhiều. Tại Việt Nam nhảy đầm không còn là món độc quyền của giới trẻ nữa.

Lớp người lớn tuổi hơn cũng nhảy đầm như điên cho vui đời và để cho ra vẻ mình cũng có nếp sống văn minh mới như mọi người vậy.

Rồi người tuổi tác cao thuộc tầng lớp ông bà ngoại, ông bà nội, 6-7 bó trở lên cũng nhào vô xạp xình bước tới bước lui ẹo qua ẹo lại trước để rèn luyện sức khỏe sau để cho vui tuổi già...Đó là khiêu vũ dưỡng sanh.

Nhảy đầm đã trở thành một cái mode, một lối giao tiếp xã hội cũng như là một lối thể dục rất tốt cho thể xác và cho tinh thần của những người tuy có tuổi nhưng lòng vẫn còn xuân...

Nhảy đầm giúp làm giảm thiểu nguy cơ các bệnh thoái hóa trí não, sa sút trí tuệ (dementia) mà đặc biệt là bệnh lú lẫn Alzeilhmer.

Science Daily April 10, 2009 có đăng bài Dance Your Way To Successful Aging (Nhảy Đầm Tốt Cho Tuổi Già). Gs Jonathan Skinner, thuộc Queen’s Univ. Belfast , Ireland, đã thực hiện một cuộc khảo cứu về vấn đề nhẩy đầm ở người cao tuổi và đã đưa ra những kết quả hết sức là lạc quan.

- Rất có lợi về mặt giao tiếp xã hội, bớt cảm thấy trống vắng cô đơn, ngừa được trầm cảm.

- Lợi ích về mặt thể chất. Nhảy đầm bắt buộc phải vận động cho nên giúp làm giảm bớt đau nhức xương cốt.

- Lợi ích về mặt thần kinh trí não (mental). Đọc sách, viết lách, đánh cờ, chơi Monopoly, Puzzles, chơi ô chữ cross words, mots croisés, đánh bài, chơi nhạc, karaoké và nhảy đầm dều là những hoạt động có tính cách kích thích trí não vì vậy giúp ngừa được một số bệnh tật và làm chậm phát triển các bệnh thoái hóa thần kinh, gây sa sút trí tuệ và lú lẫn.

- Nhảy Tango thường xuyên rất tốt để giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng (balance) động tác ở những bệnh nhân Parkinson

Tango dance classes helped to provide significant improvement in mobility and balance for a group of Parkinson's patients participating in a recent study at the School of Medicine

- Nhảy Waltz giúp người đau tim mau hồi phục sau cơn bị heart attack, theo lời bác sĩ Ý. Associated Press. Nov 12,2006

Đừng quên Thiền và Thở cho đúng cách

“Thiền còn giúp ta thấy sinh trụ dị diệt, thấy mỗi hơi thở là một kiếp người. Bé sơ sinh hít mạnh hơi vào thì cụ già thở hắt hơi ra. Giữa hai lần thở đó là những làn sóng lăn tăn, dài ngắn. Đừng tìm kiếm thần thông phép lạ. Thần thông phép lạ đầy rẫy quanh ta” (Ngưng trích Thiền và Thở-Bs Đổ Hồng Ngọc).

Tập Thiền: Tỉnh Thức Lặng Lẽ Từng Giây

Tập thiền có thực là gian nan, đòi nhiều giờ ngồi im lặng? Không phảỉ như thế. Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn nói rằng tập thiền chân thực chỉ là sống từng giây phút một trong tỉnh thức, cảm thọ sự tiếp cận từng giây phút một của chúng ta với thế giới này nhưng không bị lôi cuốn đi, không bị kéo theo các cảm xúc ưa thích hay ghét bỏ, mà chỉ cần nhận biết lặng lẽ thôi, rồi nhìn thấy cảm thọ sẽ tự biến đi. Kabat-Zinn là Giáo sư Y khoa ở Đại học University of Massachusetts Medical School” (Ngưng trích Vietbao.com)

(Photo AVB)

Sức khoẻ của người Việt tại MỸ chỉ ở mức tạm được mà thôi!

CDC: Người gốc Á trưởng thành khỏe mạnh nhất ở Mỹ

http://www.voatiengviet.com/content/cdc-nguoi-goc-a-truong-thanh-khoe-manh-nhat-o-my/3339451.html

“…Những khía cạnh đo lường bao gồm tình trạng sức khỏe, tình trạng nhiều bệnh mạn tính, sự căng thẳng tâm lý nghiêm trọng trong tháng vừa qua và những hạn chế trong công việc hoặc sự tham gia xã hội.

Người Việt Nam trưởng thành báo cáo tình trạng sức khỏe tạm được hoặc kém với tỉ lệ cao nhất, nhưng chỉ có 17 phần trăm báo cáo như vậy. Tuy nhiên, tỉ lệ này vẫn cao hơn tỉ lệ trung bình toàn quốc là 12 phần trăm.

Người Philippines báo cáo nhiều bệnh mạn tính nhất, trong khi người Nhật Bản báo cáo nhiều hạn chế về công việc nhất, và người Hàn Quốc báo cáo những hạn chế tham gia xã hội với tỉ lệ cao nhất.

Để đưa ra kết quả này, CDC nghiên cứu dữ liệu thu thập từ gần 166.000 người trưởng thành trong khoảng thời gian từ năm 2010 và năm 2014 như một phần trong cuộc Khảo sát Phỏng vấn Y tế Quốc gia…”(Ngưng trích VOA tiếng Việt)

Asian-American Adults are the Healthiest: CDC

http://www.voanews.com/content/mht-asian-americans-adults-are-the-healthiest-cdc/3339255.html

VOA News

May 20, 2016 2:30 PM

Asian-American adults are the healthiest, both physically and psychologically, in the United States, according to data released by the Centers for Disease Control and Prevention.

Of the group, which included Chinese, Filipinos, Asian Indians, Japanese, Vietnamese and Koreans, Chinese “reported better health on all five measures in this report compared with all U.S. adults.”

The measures include health status, multiple chronic conditions, serious psychological distress in the last month and limitations in work or social participation.

Vietnamese adults were the most likely to report fair or poor health status, but only 17 percent reported so. Still, that was higher than the national average of 12 percent.

Filipinos reported the most chronic conditions, while Japanese experienced the most work limitations, and Koreans were the most likely to report social participation limitations.